Целият плод е отличен заместител на добавената захар
Тялото на бременната жена преминава през обширни промени, тъй като работи непрекъснато, за да защити и расте развиващото се дете. Обемът на кръвта й се увеличава с почти 50% , а сърдечната честота в покой, скоростта на метаболизма, консумацията на кислород и нивата на хормоните също се повишават. Всички нейни системи от органи са засегнати и тя може да изпита различни симптоми като гадене, крампи на краката, болки в мускулите, умора, отвращение към храна и др.
Една област на безпокойство през този период на бърза промяна е диетата на майката. Какво трябва да избягва една бременна майка? Какво трябва да включи тя, за да поддържа по-добре здравето на бебето си? Ето списък с храни, на който можете да се доверите, базиран на най-новите изследвания и налична информация.
Храни за изключване
Сурови или недоварени яйца
Суровите яйца са основният източник на бактериално отравяне със Salmonella. Макар и рядко, може да възникне вътрематочен сепсис. Яйцата, които носят по-висок риск от салмонела, са тези от кокошки в двора, фермерски пазари или непастьоризирани по друг начин. Хранителните продукти, приготвени в търговската мрежа, направени със сурови яйца, като майонеза, дресинги за салати, сладолед и тесто за бисквити, най-често се правят с пастьоризирани яйца, които са по-безопасен избор от домашно приготвените сурови продукти, направени от непастьоризирани яйца.
Риба с високо съдържание на живак
Живакът е тежък метал, който се натрупва в човешките тъкани и няма безопасно ниво на експозиция. Той е токсичен за нервната, имунната, репродуктивната и сърдечно-съдовата система, както и за бъбреците. Бебетата в утробата и по време на постнаталния период са особено уязвими към токсичните ефекти на живака. При деца с експозиция на живак са наблюдавани по-ниски резултати от когнитивни тестове и нива на IQ. Най-високите източници на живак в диетата, които трябва да се избягват, са големите хищни риби: акула, риба меч, кралска скумрия, риба тон, риба тон, марлин и портокал. Отличен избор на морски дарове с ниско съдържание на живак, богати на важни омега-3 мастни киселини за развитието на мозъка на бебето, включва сардини, херинга, сьомга, аншоа и стриди.
Алкохол
Според CDC не е известно безопасно количество алкохол по време на бременност. Алкохолът, под всякаква форма, преминава през пъпната връв на бебето. Приемът на алкохол по време на бременност може да доведе до дълъг списък от необратими здравословни проблеми като лицеви деформации, когнитивни способности, проблеми със зрението или слуха и др.
Прекомерен прием на добавена захар
Високият прием на захар от майката е свързан с повишен риск от гестационен диабет и повече наддаване на тегло и е свързан с развитие на хранителна алергия и променено развитие на мозъка на детето. В допълнение, добавените захари често заместват богатите на хранителни вещества храни, които осигуряват допълнителното хранене, необходимо по време на бременност. Стремете се към не повече от 24 g добавена захар на ден или около 6 чаени лъжички. Целият плод е отличен заместител на добавената захар. Ето някои други идеи за глад за захар. Изследванията са ограничени за въздействието на изкуствените подсладители върху бебетата в утробата, но изследванията върху животни разкриват повишени предпочитания към сладкото и метаболитна дисфункция по-късно в живота. Някои подсладители като сукралоза и ацесулфам-К преминават в кърмата. Някои експерти съветват да не се консумират изкуствени подсладители, а други не.
Кофеин
Изследванията показват, че повечето бременни жени могат безопасно да консумират 200 mg кофеин дневно, което е еквивалентно на около 16 унции кафе или 2 чаши. Не забравяйте обаче да следите приема. Прекомерният прием на кофеин от майката повишава риска от ниско тегло при раждане, което може да увеличи риска от хронични заболявания на детето с напредване на възрастта. Любопитни ли сте за алтернативите на кофеина? Вижте тази статия за идеи.
Деликатесни меса и пушена сьомга
Често срещан съвет за бременните жени е да избягват сурови студени разфасовки поради редкия потенциал за предавана от храната бактериална инфекция листериоза. Бременните жени са изложени на повишен риск от сериозни рискове от болести, пренасяни от храната, като листериоза, поради намалената способност на имунната им система да се бори с пренасяните от храната патогени. Листериозата може да доведе до спонтанен аборт или мъртво раждане . Затопляйте вашите колбаси и пушени меса старателно, за да намалите риска.
Суши и сурови морски дарове
Суровата риба и морски дарове имат потенциала да съдържат паразити и бактерии. По-безопасен начин за консумация на сурова риба е търговско замразена риба, която е била замразена до –4 до 0 градуса по Фаренхайт. Докато Обединеното кралство понастоящем не съветва бременните жени да консумират сурова риба, САЩ, Канада, Франция и други страни го правят.
Някои млечни продукти
Непастьоризираното меко сирене и мляко трябва да се избягват поради рискове от бактериална инфекция. Непастьоризираните твърди сирена като чедър и пармезан са изключения. Меките сирена от пастьоризирано мляко са безопасни, докато тези от непастьоризирано мляко като козе сирене, бри и горгонзола трябва да се сваряват преди консумация.
Препоръки за диета
Изследванията разкриват, че небцето на бебето започва да се развива още преди да се роди, тъй като диетата на майката овкусява околоплодната течност. Можете да помогнете за максимизиране на здравето на червата на вашето бебе и готовността му да приема разнообразни вкусове и здравословни храни, както и да намалите риска от гестационен диабет, като следвате диета в средиземноморски стил. Този стил на хранене включва разнообразие от храни, богати на фибри, като https://weicode-official.top/bg/ зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни, както и богати на омега-3 морски дарове, постно месо, зехтин, билки и подправки. Освен това се препоръчва бременните жени да включват най-алергенните храни в диетите си, като млечни продукти, яйца, соя, пшеница и ядки, за да намалят риска от хранителни алергии при децата си. Упражненията също са полезни както за здравето на майката, така и за бебето.
Има огромно количество информация за бременност, налична онлайн, за да я прегледате, да се поучите и приложите, но тази статия обобщава най-важните храни, които трябва да избягвате, тези, които можете безопасно да включите и как да поддържате вашето здраве и здравето на вашето бебе.
Затлъстяването на черния дроб, в медицината известно като чернодробна стеатоза, се развива, когато в черния дроб се натрупват прекомерни мазнини. Ако човек консумира малко или никакъв алкохол, това е неалкохолна мастна чернодробна болест (или NAFLD). Разпространението на NAFLD нараства в световен мащаб, особено в западните страни, където това е водещата причина за хронично чернодробно заболяване.
Понастоящем около 25% от американците имат NAFL . Около 20% от хората с NAFL развиват неалкохолен стеатохепатит (или NASH), който е по-агресивна форма на мастно чернодробно заболяване, което може да прогресира до чернодробна цироза, рак или чернодробна недостатъчност.
Затлъстяване на черния дроб причини
Учените смятат, че комбинация от генетични фактори, фактори на околната среда и начина на живот допринасят за мастния черен дроб. Факторите, които допринасят за NAFL и NASH, включват наднормено тегло, инсулинова резистентност, диабет и високи нива на триглицериди в кръвта. Други свързани състояния, които могат да увеличат риска от мастен черен дроб, включват синдром на поликистозни яйчници (PCOS), сънна апнея и ниски хормони на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм). NASH е по-вероятно.
Някои химикали от околната среда, включително летливи органични съединения, замърсители и метали като арсеник, олово и живак, в някои случаи са свързани с развитието на NAFL.
Симптоми на мастен черен дроб
NAFLD обикновено не причинява признаци и симптоми, докато заболяването прогресира до NASH. В този случай човек може да изпита болка и усещане за пълнота в горната дясна част на корема, точно под ребрата; тук се намира черният дроб. Ако заболяването прогресира, може да се появи подуване на корема, увеличен далак и пожълтяване на кожата и очите. Умората и слабостта са често срещани оплаквания при напреднало мастно чернодробно заболяване (NASH).
Диагностика на мастен черен дроб
Тъй като симптомите на омазняване на черния дроб не са налице в много случаи, лекарите могат да подозират това състояние, когато чернодробните ензими са по-високи от нормалното. Нивата на чернодробните ензими се повишават, когато черният дроб е увреден и допълнителни тестове като ултразвук или компютърна томография могат допълнително да оценят чернодробното увреждане. Fibroscan е специална форма на ултразвук, която може да се използва като алтернатива на чернодробната биопсия, за да се оцени колко мазнини или белези има в черния дроб.
Кръвни тестове, включително CBC (пълна кръвна картина), тестване за хепатит А и С, нива на кръвна захар и липиден профил, могат да помогнат за предоставяне на повече информация, свързана с диагнозата, и да изключат други състояния.
Лечение на мастен черен дроб
Според експертите най-ефективното лечение на мастен черен дроб включва промени в начина на живот, а не лекарства. В момента на пазара няма одобрено от FDA лекарство, но се проучват няколко лекарства. Що се отнася до добавките, проучванията показват, че витамин Е и омега 3 могат да помогнат за справяне със затлъстяването на черния дроб. Промените в начина на живот, които могат да помогнат, включват:
- Здравословно отслабване. Свалянето на тези излишни килограми може да направи огромна разлика в справянето с мастния черен дроб. Просто загубата на 5% от телесното тегло може да помогне за намаляване на мазнините в черния дроб и подобряване на нивата на чернодробните ензими. Ако загубите до 10% от телесното си тегло, вие намалявате възпалението и увреждането на черния дроб и потенциално обръщате щетите, причинени от цироза (чернодробни белези). За най-добри резултати и дългосрочно поддържане на загуба на тегло, лекарите препоръчват да губите не повече от 2 килограма на седмица. Загубата на повече от 1,6 кг на седмица , което означава малко над 3 паунда, може да предизвика повече възпаление и да влоши това състояние.
- Останете активни. Всяка форма на упражнения може да помогне за подобряване на мастния черен дроб, но умерените аеробни упражнения и високоинтензивните тренировки са особено полезни. Последователността е ключова, защото ползите от упражненията идват, когато тренирате редовно. Стремете се към 30-60 минути упражнения през повечето дни от седмицата.
- Следвайте диета за мазен черен дроб. Проучването установи, че средиземноморската диета може да бъде чудесен избор, особено ефективна за намаляване на мазнините в черния дроб и помага при свързаните с това състояния. Насърчава загубата на тегло и подобрява нивата на кръвната захар и липидния профил.
Диета за мазен черен дроб
Въпреки че няма специална „диета за затлъстяване на черния дроб“, използването на принципите на средиземноморската диета е добро начало. Тази диета набляга на консумацията на цели храни: изобилие от пресни зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, бобови растения, някои ядки и семена и здравословни масла като зехтин. Можете също така да консумирате сирене, кисело мляко и други млечни продукти всеки ден в малки количества.