Menu Close

Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju.

admin

Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju.

To je loše za vaše raspoloženje, metabolizam, kognitivno funkcioniranje i mnoge druge tjelesne sustave koji igraju ulogu u depresiji. Također je moguće da manje sunčeve svjetlosti dovodi do pada serotonina, kemikalije mozga koja je važna za regulaciju raspoloženja.

Umjetno svjetlo može pojačati raspoloženje i zadržati zimske blues u zaljevu

Dobra vijest je da je umjetno po umjetno Dodajući svjetlost u našim životima, možemo se boriti protiv zimskih bluesa! Brojne studije pokazale su da nešto tako jednostavno kao što je korištenje svjetlosnog okvira može smanjiti simptome tužnih. U idealnom slučaju, poželjet ćete čitav izvor svjetla, poput lightbox -a dizajniranog za ovaj tretman. Ali čak i vrlo jaka žarulja iz trgovine hardvera može pomoći.

terapija jarkog svjetla poboljšava vaše raspoloženje regulirajući vaše cirkadijanske ritmove i povećavajući serotonin.

Standardni tretman uključuje korištenje svjetla za oko 30 minuta svakog jutra ako ima razinu svjetline od 10 000 lux-a ili oko 1-2 sata ako ima razinu svjetline od 2500 lux. Za usporedbu, 10.000 Lux nalazi se na donjem kraju dnevnog svjetla ambijenta, dok je oblačni dan hondrostrong cijena u ljekarni informativni post oko 1000 luksa.

Da ne biste povrijedili oči, nemojte zuriti izravno u svjetlost. Umjesto toga, pomaknite ga oko 30 stupnjeva od vašeg pogleda i udaljenog oko dva metra. Možete doručkovati, provjeriti e -poštu ili uživati u jutarnjem podcastu dok imate svoj svjetlosni okvir.

Terapija jarkog svjetla poboljšava vaše raspoloženje regulirajući vaše cirkadijanske ritmove i povećavajući serotonin. Ono što je posebno sjajno u ovom tretmanu je da se može lako kombinirati s lijekovima ili drugim tretmanima bez ometanja ili uvođenja nuspojava.

Postoje studije koje pokazuju da se terapija jarkim svjetlom može kombinirati s uzimanjem antidepresiva za dodatni Pojačajte čak i kod ljudi s depresijom tijekom cijele godine.

terapija jarkog svjetla pomaže ne samo sa zimskim bluesom, već i sa spavanjem i dnevnim umorom

Kada je u pitanju spavanje, terapija jarkim svjetlom može imati još izravniji učinak. Često oni s depresijom (posebno sezonskom depresijom) također imaju kasnije kronotipove, što znači da su biološki ožičeni da žele spavati i probuditi se kasnije od prosječne osobe. To znači da se tijekom zime bave dvostrukim Whammyjem – imaju i depresivno raspoloženje i teže vrijeme ustajanja ujutro.

Prvo terapije jarkim svjetlom Prva stvar ujutro može vam pomoći da promijene noćne sove ‘Biološki satovi ranije, poboljšavajući način na koji spavaju noću i kako se ujutro i osvježavaju. , poboljšanje načina na koji spavaju noću i kako se ugledaju i osvježavaju ujutro.

jarko svjetlo ne pomaže samo noćnim sovama da se osjećaju dobro tijekom dana i spavaju dobro noću. Za one s kroničnim bolestima poput Parkinsonove bolesti i Alzheimerove demencije, a za one koji se oporavljaju od bolesti poput raka, terapija jarke svjetlosti pomaže u smanjenju umora i pospanosti tijekom dana. Za ove pacijente, terapija svjetla može biti posebno dobrodošla vijest jer je to način liječenja simptoma bez dodavanja više lijekova u njihov režim.

Previše dobra stvar (u pogrešno vrijeme) može biti kontraproduktivno

Ako je svjetlost tako čarobna, svi bismo trebali dobiti puno izloženosti kad god možemo, zar ne?

Zapravo, vrijeme je vrlo važno kod terapije svjetlosti.

Sjećate se kako je lagan najjači tuner za naše tjelesne satove? Djeluje govoreći naš glavni sat, suprahijazmatično jezgro, koliko je sati u ciklusu od 24 sata. To znači da svjetlost u pogrešnom vremenu može imati točno pogrešan učinak. Na primjer, korištenje ekrana u večernjim satima može poremetiti spavanje čineći osobu budnijim prije spavanja, što znači da bi im moglo teže zaspati ili spavati u dubokom sna.

Previše svjetline u večernjim satima Moglo bi pridonijeti simptomima depresije.

noću nije samo spavanje. Previše svjetline u večernjim satima može pridonijeti i simptomima depresije. Jedna studija otkrila je da su stariji ljudi koji su bili depresivni vjerojatnije da će noću imati svjetlije okruženje. To je bilo istina čak i nakon što su znanstvenici objasnili san, tjelesne aktivnosti i druge zdravstvene čimbenike koji bi mogli utjecati na depresiju.

Ne brinite, iako to ne znači da morate odložiti sve svoje ekrani nakon zalaska sunca. Ispada da nisu sve valne duljine svjetlosti na isti način utječu na naš mozak. Kraće valne duljine poput plave svjetlosti stimuliraju mozak glavni cirkadijanski sat, dok duže valne duljine poput crvenih i narančastih svjetala ne. Zbog toga satovi tijela naših predaka naših pećinskih predaka nisu poremetili njihove večernje vatre.

da oponaša efekt logorske vatre, zaslon telefona ili tableta možete pretvoriti u noćni način rada, koji je zatamnjeni i više narančasti. Također možete nositi naočale s blokiranjem plavog svjetla, koje su naočale koje izgledaju svemirice koje filtriraju kraće valne duljine koje utječu na vaš cirkadijski sat. Samo ih nemojte nositi tijekom dana, jer tada želimo da prođu jarko plave svjetlosti.

Dakle, uljepšajte se ove zime i upotrijebite snagu svjetlosti kako biste živjeli zdraviji i sretniji!

Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Jade Wu, Psycholog Psycholog

DR. Jade Wu bila je domaćin pametnog psihologa podcasta između 2019. i 2021. Ona je licencirani klinički psiholog. Priznala je doktorat. sa Sveučilišta u Bostonu i završio kliničko prebivalište i stipendiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke.

Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher

mišići s grmljavinom? Ukočeni vrat? Naprezanje vrata? Svi znamo da je neugodno imati bol u vašem vratu. Saznajte kako spriječiti bolove u vratu s tehnikama držanja i kako to sami liječiti prije nego što potražite svog liječnika.

Sanaz Majd, doktor MD House Call Doctor 20. travnja 2017. 5-minutni ReadePisode #237 Play Pause Slušajte 10 načina na koji se 10 načina Za liječenje naprezanja vrata trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

Liječenje soja vrata

Čak i ako ne učinite ništa da aktivno liječite naprezanje vrata, većinu vremena će zacijeliti samostalno sve dok je osnovni uzrok eliminirano. U suprotnom, možete mu pomoći zajedno s nekim od sljedećih brzih i prljavih savjeta:

1. Odmor : Izbjegavajte ponovni obnov C-kralježnice. Sljedeći put kada Junior odluči baciti bombu na stražnje sjedalo, učinite sebi uslugu i povucite se – ili još bolje, pričekajte dok ne stignete do odredišta.

2. Pravilno držanje : Zamislite da vas drže vrpca poput lutke. Budite stalno svjesni pozicioniranja kralježnice. Ramena natrag, glava okrenuta prema naprijed. Uvijek koristite stražnju podršku svog sjedala u automobilu, na poslu i svugdje gdje sjedite.

3. odgovarajuća radna stanica Ergonomics : Neki poslodavci nude ergonomsku procjenu. Poslodavci shvaćaju da je često vrijedno troškova evaluacije i opreme, umjesto da se moraju baviti slučajem naknade radnika. Ako ne, možete provjeriti dijagrame za sigurnost i zdravstvenu upravu za zanimanje kako biste naučili držanje vitalnog radnog stanice. I potražite stranicu klinike Mayfield za fotografije odgovarajućih položaja spavanja.

4. led i/ili toplina : ICE pomaže s akutnom upalom i toplinom otpušta mišiće. Rotiranje svakih 20 minuta također može pomoći. Ali općenito, koristite sve što najbolje ublažava bol.

5. istezanje : Posljednje što želite je ostati neaktivan. Nastavak svakodnevnim rutinskim aktivnostima je od vitalnog značaja, a vježbe istezanja svakodnevno mogu spriječiti da se mišići ne učvršćuju.

6. Anti-upalariji : Protupacije bez ikakvog stanja (OTC), poput ibuprofena, jedan su od glavnih liječenja. Ne samo da pomažu u ublažavanju boli, već se i bore protiv upale. Uobičajeni režim je ibuprofen 600 mg (uvijek s hranom) tri puta dnevno tijekom vremenskog razdoblja (poput jednog tjedna), a po potrebi. Međutim, ne mogu ih svi uzeti, pa molimo vas da prvo pitate svog liječnika.

7. Ublažavači bolova : acetaminofen je još jedna OTC opcija, ali nedostaje mu protuupalna svojstva.

8. mišićni relaksanti : Oni mogu za neke pomoći ublažiti mišiće, ali ne napadaju temeljni problem, a to je upala. Ali oni mogu pomoći kao dodatak protuupalnim mjestima. Obično se sediraju, stoga se moraju uzimati prije spavanja.

9. kortikosteroidi : Ako imate utrnulost i/ili trzanje rukom koji je povezan s bolovima u vratu, drugi režim koji se može uzeti u obzir je kratki tok steroida na recept da se brzo smiri žik.

10. Fizikalna terapija : Fizikalna terapija može pomoći u jačanju i poboljšanju raspona gibanja mišića vrata.

Uvijek je najbolje emitirati na strani opreza ako niste sigurni ili zabrinuti ili zabrinuti Na bilo koji način.

Kada posjetiti svog liječnika

· Ako ste imali ozljede koja je taložila bol.

· Ako simptomi traju duže od 4 -6 tjedana.

· Ako postoje problemi s vašim crijevima ili urinom.

· Ako postoje i drugi neurološki simptomi, poput problema s govorom, motoričkim sposobnostima, ravnotežom, vidom, senzacija, itd.

· Ako se progresivno pogoršava unatoč konzervativnom liječenju.

Uvijek je najbolje emitirati na strani opreza ako niste sigurni ili na bilo koji način zabrinuti.

Podijelite svoje ideje i saznajte brže i prljave savjete s nama na Facebook, Twitter i Pinterest Pages! Ako ste danas ovdje naučili bilo što ili jednostavno uživajte u sve-medical, možete slušati i pretplatiti se na podcast Doctor-a za pozive na Apple podcastima, Spotify i Stitcher.

Imajte na umu da je sav sadržaj ovdje ovdje strogo je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje nikakav medicinski savjet i ne zamjenjuje nikakvu medicinsku prosudbu ili obrazloženje vašeg osobnog pružatelja usluga. Uvijek tražite licenciranog liječnika u vašem području u vezi s svim pitanjima i problemima povezanim sa zdravljem.

Slika ljubaznošću Shutterstock -a.

Pages

«Prvo‹ Prethod12 imajte na umu da sav sadržaj sav sadržaj Ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje nikakav medicinski savjet i ne zamjenjuje nikakvu medicinsku prosudbu ili obrazloženje vašeg osobnog pružatelja usluga. Uvijek potražite licenciranog liječnika u vašem području u vezi s svim pitanjima i pitanjima koja se odnose na zdravlje.

O autoru

Sanaz Majd, MD

DR. Sanaz Majd je liječnik obiteljske medicine koji je certificiran na odboru koji je diplomirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Drexel u Philadelphiji. Njezini su posebni interesi žensko zdravlje i obrazovanje pacijenata.

Na jedno od osmero djece utječe anksiozni poremećaj. Ako vaše dijete ima napade panike, ovaj stručni savjet terapeuta pomoći će vam da ih držite jakim i otpornim.

Jess Redman 28. srpnja 2020. 5-minutni pročitani

To se ponovi. Vaše dijete ima još jedan napad panike. Oni hiperventiliraju i tresu. Osjećaju mučninu, masu ili jednostavno loše. Oni se boje da će se dogoditi nešto strašno ili će umrijeti.

Što radite? Kako pomažete svom djetetu da prođe kroz to i kako pomažete u sprječavanju budućih napada panike?

Nacionalni institut za mentalno zdravlje na koje jedno od osmoro djece utječe anksiozni poremećaj.

Iako se možete osjećati kao da ste sami pokušavajući shvatiti tjeskobu svog djeteta, istina je da su anksiozni poremećaji uobičajeni tijekom djetinjstva – i oni postaju sve češći. Nacionalni institut za mentalno zdravlje navodi da je jedno od osmero djece pod utjecajem anksioznog poremećaja.

kao terapeut i autor dječje knjige s glavnim likom s paničnim poremećajem, pomažući mladima s anksioznošću je blizu mog srca. Pogledajmo zajedno neke stvari koje možete učiniti da pomognete svom djetetu prije, tijekom i nakon napada panike.

kupite sada

kao Amazon suradnik i podružnica Bookshop.org, QDT Zarađuje od kvalificiranih kupovina.

Prije napada panike

Ako vaše dijete doživljava napade panike, evo nekoliko koraka koje treba poduzeti prije sljedećeg.

Razmislite o uzimanju djeteta Da bi fizički isključio bilo koji medicinski uzrok njihovih simptoma. Vaš pedijatar također može ponuditi preporuke za liječenje i preporuke.

pomoći djetetu da održava raspored s određenim vremenima za obroke i grickalice, odgovarajuću hidrataciju, fizičku aktivnost, opuštanje i spavanje. Čuvanje rasporeda smanjit će ukupnu anksioznost vašeg djeteta, što će smanjiti frekvenciju i intenzitet napada panike.

Održati linije komunikacije otvorene između vas i vašeg djeteta i u vašoj obitelji općenito. Uđite u naviku razgovarati s djetetom o njihovom danu, njihovim osjećajima i njihovim strahovima.

Lažni alarmi se događaju kada nam mozak vjeruje da smo u opasnosti i daju nam puknuće energije kako bismo mogli Bježite ili borite.

Saznajte o napadima panike i razgovarajte s djetetom o njima. Upotrijebite jednostavan, izravan jezik koji odgovara dob vašeg djeteta. Napade panike možete opisati kao “lažne alarme”. Ovi lažni alarmi događaju se kada nam mozak vjeruje da smo u opasnosti i daju nam puknuće energije kako bismo mogli pobjeći ili boriti. Uvjerite svoje dijete da iako ti lažni alarmi mogu biti vrlo neugodni i definitivno ih ne zabavljaju, neće ih naštetiti. Nisu bolesni ili umiru ili polude.

Razgovarajte s djetetom kako se osjeća njihov napad panike i identificiraju bilo kakve situacije ili stvari koje mogu pridonijeti njihovoj anksioznosti. Često napadi panike nemaju jasne okidače, ali ponekad i oni. Pomozite im da prebacuju negativni samorazgovor u jednostavne kognitivne tehnike

Stvorite alatni okvir za vještine suočavanja s djetetom, poput ovog. U ovoj kutiji stavite predmete koje vaše dijete smatra umirujućim ili ometajućim, kao što su:

bojanka i bojice gline ili melodiju za igranje bubblewrap za pop ili stresnu kuglu predmet fokusa, poput kamena za brigu ili posebne napunjene životinje Popis za reprodukciju ili CD umirujuće glazbe

Napravite karte koje navode aktivnosti suočavanja (uključuju upute!) Sa svojim djetetom da se ubaci i u svoju kutiju. Ali nemojte čekati dok vaše dijete ne ima napad panike da biste vježbali ove vještine – pomozite djetetu da ih sada vježba! Neke vještine koje možete uključiti:

Vježbe disanja, poput tehnika uzemljenja kvadratnih disanja, poput vođenih meditacija (poput ovih) koje pomažu vašem djetetu da opusti svoje tijelo i usredotoči njihovu pažnju drugdje. (Oni im također mogu pomoći da zaspi!)

Shvatite da različita djeca smatraju korisnim različitim vještinama suočavanja. Bilo da se žele opustiti, ometati ili učiniti nešto fizičko poput vožnje biciklom, neka vaše dijete učini ono što radi za njih.

Pomozite svom djetetu da razvije pozitivnu mantru. Ovo bi trebala biti kratka fraza koja se osjeća moćno i pozitivno prema vašem djetetu – idealno, nešto što smisli. Neke su ideje “mogu proći kroz ovo” ili “Sigurna sam i jaka.”

neposredno prije napada panike

Pomozite svom djetetu da prepozna kada njihova anksioznost raste. Mogli biste reći: “Primjećujem da počinjete brže uvući ruke/disati.

Contents