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A boa notícia é que não existe uma maneira “certa” ou “errada” de meditar.

admin

A boa notícia é que não existe uma maneira “certa” ou “errada” de meditar.

Jennifer Aniston sabe que ninguém pode escapar do envelhecimento, então, em vez disso, ela está encontrando maneiras de prosperar de dentro para fora.

"Vamos envelhecer, todos nós… Mas podemos envelhecer e não adoecer. Podemos prosperar e ter uma vida vital à medida que envelhecemos", disse ela ao USA TODAY. “Quando chegamos à idade em que a sociedade dizia: ‘Tchau, até mais, seu tempo acabou, você deveria sair para pastar agora.’ Agora, pessoas da minha idade, você sabe, 50 ou algo assim… eu me sinto como um jovem de 20 anos."

Para a atriz, de 52 anos, que é a nova diretora de criação da Vital Proteins, isso inclui incorporar bebidas de colágeno em seu dia, além de manter a boa forma física com exercícios como ioga, boxe e pular corda.

“E não apenas para… caber em seus jeans, mas para que seus ossos, músculos e cérebro funcionem em um nível ideal à medida que você entra em seus anos dourados”, diz ela, explicando que a beleza para ela não é apenas sobre como ela parece por fora.

“Eu me sinto mais bonita quando estou no meu verdadeiro eu, no meu corpo. Quer dizer, posso conseguir todo o cabelo e maquiagem do mundo e não me sentir bem internamente – não importa.”

Ela também pratica meditação.

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“Sempre digo que tenho uma abordagem holística do bem-estar. Não é apenas nutricional… é emocional, mental e espiritual”, diz ela. "É o que você leva emocionalmente para o seu cérebro com o que você assiste, o que você lê (e) as pessoas com quem você se cerca."

Cercar-se de pessoas durante a pandemia foi difícil, algo contra o qual Aniston diz ter mais dificuldade.

“Adoro muito estar perto de pessoas e de abraços… Então o mais desafiador para mim foi justamente a falta de conexão humana”, diz ela, mas conseguiu usar o tempo em casa como forma de fazer um “inventário emocional ”, que foi “uma boa espécie de reinicialização”.

“Éramos todos muito ingênuos, eu acho”, diz ela. “Todos nós pensamos em como seria divertido voltar ao set… (Mas) já faz tanto tempo que você esqueceu o quão emocionante foi aquele momento, de dizer adeus àquelas pessoas… Então é realmente me bateu com força."

Ela continuou: “A viagem no tempo não foi tão incrível quanto esperávamos, embora tenha sido, mas foi apenas quando a caixa de Pandora foi aberta, foi muito emocionante para todos”.

Aniston acrescenta que foi “extraordinariamente comovente” ver o segmento de fãs de todo o mundo compartilhando como o programa os impactou positivamente.

“Sabíamos que tínhamos alcance, mas não tínhamos ideia do que estava acontecendo nesses pequenos corações e da alegria e do quanto isso ajudou”, diz ela. "Para entender o impacto que tivemos em tantas pessoas que lutaram… não há nada comparado a isso. Não há outro trabalho no mundo do qual eu farei parte – fiz ou farei parte – que tenha tido esse tipo de impacto."

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Um novo estudo fornece evidências sólidas de que a meditação é tão eficaz quanto a medicação diária para quem sofre de transtornos de ansiedade.

E a meditação vem sem risco de efeitos colaterais.

Existem várias técnicas de meditação. Este estudo específico foi adicionado à crescente biblioteca de pesquisas que apoiam os muitos benefícios da atenção plena para a saúde mental, em particular.

A atenção plena pode ser considerada como o treinamento de sua atenção para alcançar um estado mental mais calmo.

Mindfulness provou benefícios estudados para:

Com os transtornos de ansiedade apresentando um risco ao longo da vida de 40% para as mulheres e mais de 25% para os homens nos Estados Unidos , muitas pessoas podem estar interessadas em iniciar uma prática diária de meditação, mas muitas vezes ficam sobrecarregadas quando se trata de como fazê-lo. A boa notícia é que não existe uma maneira “certa” ou “errada” de meditar.

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Após oito semanas, os participantes de ambos os grupos relataram um declínio de 30% nos seus níveis de ansiedade, medido através de uma escala de Impressão Global de Gravidade. Os níveis continuaram a diminuir até a conclusão do estudo de 24 semanas.

Este estudo foi notável porque foi o primeiro a comparar meditação com medicação. Cerca de 80% dos participantes do grupo do escitalopram experimentaram um ou mais efeitos colaterais, que incluíram insônia, náusea, diminuição do desejo sexual e dores de cabeça. Alguns participantes do grupo de atenção plena experimentaram aumento de ansiedade durante o estudo.

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Os dados do estudo vêm na esteira da recomendação da Força-Tarefa para exames de ansiedade de rotina

Os cronogramas deste estudo são fundamentais. A Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA solicitou em setembro exames de rotina para ansiedade em todos os adultos . Existem cinco tipos principais de transtornos de ansiedade:

  • Distúrbio de ansiedade generalizada
  • Ansiedade social
  • Síndrome do pânico
  • Transtorno de estresse pós-traumático
  • Transtorno obsessivo-compulsivo

O painel de especialistas reconheceu que todas as formas apresentam uma característica marcante de medo ou preocupação excessivos. E o painel concordou que há uma subdetecção significativa de ansiedade e que o rastreio poderia ligar melhor os doentes silenciosos a tratamentos comprovados. Estima-se que cerca de 7 milhões de adultos nos EUA tenham transtorno de ansiedade generalizada , mas apenas metade deles recebe tratamento.

Com este novo estudo, os médicos podem agora apontar para os benefícios da meditação baseados em evidências ao discutir opções com os seus pacientes.

Como iniciar sua prática de meditação

Em primeiro lugar, lembre-se de que não existe uma maneira certa de meditar.

No início, porém, seja consistente ao meditar. Tente encontrar uma janela de 10 minutos durante o dia em que você possa sentar-se calmamente, sem distrações. Isso pode ser logo pela manhã ou como parte de seu regime de relaxamento noturno.

Encontre um cômodo silencioso em casa ou no escritório e ajuste um cronômetro para 10 minutos. Você ficaria surpreso com o quão difícil é ficar sentado em silêncio por 10 minutos. Comece com esta meta e aumente a duração à medida que avança na prática.

Atualmente, há uma competição quase constante por nossa atenção. Portanto, você pode achar que ficar sentado quieto sem o telefone é um pouco enervante. Você pode perceber que sua mente está correndo de um pensamento para outro. Uma boa tática de meditação para iniciantes é concentrar-se em inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Na verdade, esta é a base da Redução do Estresse Baseada na Atenção Plena, técnica utilizada no estudo mencionado. Acho útil contar as respirações. Quando sua mente divagar, concentre-se novamente na contagem das respirações.

Se você achar muito difícil se concentrar apenas na respiração, considere a meditação guiada. Há uma infinidade de opções hoje em dia, principalmente do Headspace e do Calm.

Procure ajuda profissional se sua ansiedade se tornar debilitante o suficiente para afetar sua vida diária, seus relacionamentos e seu trabalho, ou se você tiver pensamentos de machucar a si mesmo ou a outras pessoas. E lembre-se, há um novo número de linha direta nacional de saúde mental, 988, para o qual você pode ligar e entrar em contato com um conselheiro de saúde mental.

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Michael Daignault, MD, é médico de pronto-socorro certificado em Los Angeles. Ele estudou Saúde Global na Universidade de Georgetown e é formado em Medicina pela Universidade Ben-Gurion. Ele completou seu treinamento de residência em medicina de emergência no Lincoln Medical Center, no sul do Bronx. Ele também é ex-voluntário do Corpo de Paz dos Estados Unidos. Encontre-o no Instagram @dr.daignault e no Twitter @MichaelDaiganu3

WASHINGTON, DC – Quando Jay Shetty se preparava para oficializar o casamento de Jennifer Lopez e Ben Affleck no ano passado, sua esposa interrompeu repentinamente o ensaio.

"Isso é terrível. … Você precisa mudar isso", disse Radhi Devlukia-Shetty ao ex-monge, agora um famoso guru de autoajuda multi-hifenizado, amado por muitos em Hollywood, incluindo Bennifer, Khloé Kardashian e Oprah Winfrey.

Alguns podem ver a aversão franca do parceiro pelo seu trabalho como um ataque pessoal. Shetty viu isso como um ato de amor.

"Ela só quer que eu seja bom… Isso é tudo que ela quer", explicou Shetty em um episódio recente do podcast "Berning in Hell" – se você acha que tem ouvido muito o nome dele, ele está fazendo as rodadas de entrevistas para promoção de seu novo livro, "8 Rules of Love: How to Find It, Keep It, and Let It Go", e a subsequente turnê mundial "Love Rules".

"Nós nos importamos muito com o que (nossos parceiros) pensam, mas não percebemos… eles dizem: ‘Ei, acho que você pode ser melhor nisso. Eu sei que você pode fazer melhor. Eu sei o quão bom você pode ser.’ Essa é a forma mais profunda de amor e cuidado – não alguém fingindo que você não tem algo nos dentes.”

Quem é Jay Shetty?

Shetty, 35 anos, aprendeu pela primeira vez o que significa ser monge em um evento de líderes inovadores na faculdade. Ele compareceu com relutância, mas foi embora sentindo que havia descoberto seu caminho na vida. Após a formatura, Shetty viveu como monge na Índia, meditando horas por dia, dormindo no chão e servindo sua comunidade.

Quando ele saiu de lá, alguns anos depois, Shetty decidiu levar as lições que aprendeu a outras pessoas. Seu primeiro livro, "Think Like a Monk", oferece dicas práticas sobre como aplicar a sabedoria antiga ao mundo moderno cotidiano. Ele oferece workshops, cursos, palestras ao vivo e hospeda um podcast, “On Purpose”, que recebeu alguns dos maiores nomes de Hollywood, incluindo Kendall Jenner, Drew Barrymore, Kevin Hart e Selena Gomez.

Muitas celebridades confiam em seu conselho, como evidenciado pelo público de celebridades com quem ele se mistura. Então, o que eles estão aprendendo com ele?

As 8 regras do amor de Jay Shetty

A quarta parada na turnê mundial de mais de 30 shows de Shetty o levou a Washington, DC, onde uma multidão de quase 2.000 pessoas se reuniu no Warner Theatre na segunda-feira para uma discussão sobre o que o amor significa, como cultivá-lo e como curar um coração partido. .

Regra 2: Não ignore seu carma

“O karma é um espelho que nos mostra aonde nossas escolhas nos levaram”, escreve Shetty no livro. "Em vez de permitir inconscientemente que o passado nos guie, quero que aprendamos com o nosso passado para tomar decisões. (…) Quando aprendemos com o passado, nós o curamos."

Regra 3: Defina o amor antes de pensar, sentir ou dizer

“Todos nós temos tantas definições diferentes da palavra amor”, disse ele. “Significa tantas coisas diferentes para tantas pessoas diferentes. Alguém poderia dizer ‘eu te amo’ e isso significa ‘quero passar minha vida com você’. E outra pessoa poderia dizer ‘eu te amo’ e isso significa ‘quero passar uma noite com você’ e tudo o que estiver entre essas duas definições."

Regra 4: Seu parceiro é seu guru

“Seu parceiro deve ser alguém com quem você deseja aprender, aprender e aprender, e vice-versa”, escreve Shetty. "Se escolhermos um parceiro com quem possamos crescer, eles estarão sempre nos ensinando."

Regra 5: Seu propósito vem em primeiro lugar

“Romantizamos a ideia de fazer sacrifícios e nos dedicar a outra pessoa, e existem maneiras lindas de fazer isso. Mas já vi pessoas que deixaram seus próprios propósitos de lado e anos depois se sentiram perdidas ou enganadas”, escreve Shetty. "Seu propósito tem que estar em primeiro lugar para você, e o propósito do seu parceiro tem que estar em primeiro lugar para ele.

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